_edited.jpg)
3. æfingamyndbönd
Hreyfing
er yfirgripsmikið hugtak,
lesa meira
Hér að neðan má finna myndbönd sem eru unnin af ýmsum aðilum sem hafa gefið góðfúslegt leyfi til að birta þau hér.
Þessi hagnýtu myndbönd er hægt að nýta til að framkvæma æfingar hvar sem er og deila áfram til þeirra sem á þurfa að halda.
Myndbanda röð 1: LOTUÆFINGAR
Eiður Andri Guðlaugsson og Snorri Örn Birgisson eru höfundar myndbanda sem tilheyra þessum kafla.
Myndbönd þessi var partur af lokaverkefni þeirra (2022) í B.Sc. á Íþróttafræðibraut við Háskólann í Reykjavík. Samstarf þeirra við Bjartan lífsstíl var afar fagmannlegt og gagnlegt á báða bóga.
Myndbanda röð 2: STYRKTARÆFINGAR
Eftirfarandi myndbönd eru unnin fyrir vef Heilsuveru.
Hverri styrktaræfingu fylgir teygjuæfing fyrir sömu vöðvahópa. Mælt er með því að endurtaka hverja styrktaræfingu 12 sinnum í senn, mest annan hvern dag. Mælt er með því að gera teygjuæfingarnar á eftir en þær má framkvæma daglega ef fólk vill.
Æfingateygju eins og þá sem sjá má í myndböndunum má fá í íþróttavörubúðum.
Myndband 1/11 - Tími: 1 mín - Inngangur fyrir styrktaræfingar og teygjur
Æfingar fyrir efri hluta líkama
Myndband 2/11 - Tími: 1:30 mín
Myndband 4/11 - Tími: 2:10 mín
Myndband 3/11 - Tími: 1:30 mín
Myndband 5/11 - Tími: 1:45 mín
Æfingar fyrir kvið og bak
Myndband 6/11 - Tími: 1:30 mín
Myndband 7/11 - Tími: 1:30 mín
Æfingar fyrir neðri hluta líkamans
Myndband 8/11 - Tími: 1:00 mín
Myndband 10/11 - Tími: 1:30 mín
Myndband 9/11 - Tími: 1:45 mín
Myndband 11/11 - Tími: 2:00 mín
Myndbanda röð 3: STÓLALEIKFIMI
Eftirfarandi myndbönd eru unnin fyrir vef Heilsuveru.
Æfingarnar eru gerðar sitjandi á stól og henta flestum vel. Gott er að hafa viskustykki við höndina því það er notað í sumum æfingunum. Æfingin er útskýrð og tilgreint hversu oft er ráðlagt að gera viðkomandi æfingu.
Stólaleikfimi: smelltu annað hvort á hnappinn eða myndbandið sjálft!
Myndband 1 - Tími: 4:00 mín - Höfuð og háls
Myndband 2 - Tími: 3:30 mín - Herðar og handleggir
Myndband 3 - Tími: 2:30 mín - Bak og fætur
Myndband 4 - Tími: 4:20 mín - Fætur
Fræðslu myndbönd
Eftirfarandi myndbönd eru unnin af SÍBS, sem einnig má finna inná vef Heilsuveru.
Myndband 1/5 - Tími: 1:00 mín Hvaða hreyfing er best til að koma sér af stað?
Myndband 2/5 - Tími: 0:40 mín Get ég fækkað afsökunum fyrir að hreyfa mig ekki?
Myndband 3/5 - Tími: 1:00 mín Er hægt að gera hreyfingu skemmtilega?
Myndband 4/5 - Tími: 0:40 mín Hvernig kem ég hreyfingu upp í vana?
Myndband 5/5 - Tími: 0:40 mín Hvað græði ég á að stunda hreyfingu?
Fróðleg fræðslumyndbönd sem áhugavert er að skoða:
Eftirfarandi myndbönd eru unnin af SÍBS.