Í þessum hugmyndabanka er að finna fjölbreyttar æfingar.​ EFNISYFIRLIT 1 Upphitun 1.1 Upphitun 1 1.2 Upphitun 2 2. Styrktaræfingar 2.1 Axlir 2.2 Tvíhöfði 2.3 Þríhöfði 2.4 Brjóst 2.5 Kviður 2.6 Bak 2.7 Rass 2.8 Læri 2.9 Kálfar 2.10 Alhliða styrktaræfingar 3. Skalaðar æfingar 4. Æfingar með teygju 5. Jafnvægi 6. Samhæfing 7. Þolæfingar 8. Hreyfiteygjur 9. Teygjur 9.1 Teygjur standandi 9.2 Teygjur sitjandi 9.3 Teygjur á gólfi 10. Heimaæfingar