EFNISYFIRLIT 1. Gerð tímaseðla 1.1 Upphitun 1.2 Aðalþáttur 1.3 Niðurlag 2. Uppsetning æfinga 2.1 Mismunandi erfiðleikastig 2.2 Endurtekningar og sett 3. Mismunandi æfingakerfi 3.1 EMOM æfingakerfi 3.2 AMRAP æfingakerfi 3.3 TABATA æfingakerfi 3.4 Stöðvaþjálfun 3.5 Skalaðar íþróttagreinar og leikir 4. Tímaseðlar 5. Heilræði í þjálfun eldra fólks 6. Praktísk atriði í þjálfun